Zmiana pory roku i chłodniejsza temperatura za oknem często wiąże się z niższą odpornością. Jak dbać o zdrowie w domu, aby wspomóc swój organizm i zmniejszyć ryzyko przeziębienia?
Lepiej zapobiegać, niż leczyć — ten fragment przysięgi Hipokratesa to powszechnie znana w medycynie prawda, która mówi o tym, że profilaktyka jest kluczem do ochrony zdrowia i życia. Istnieje szereg zasad, które mówią o tym, jak dbać o zdrowie na co dzień, aby ochronić swój organizm przed niepożądanymi dolegliwościami.
O organizm należy dbać przede wszystkim od środka, dostarczając mu niezbędnych wartości odżywczych. Aby zadbać o zdrowie, należy zwrócić szczególną uwagę na to, jak spożywane posiłki wpływają na nasze samopoczucie. Śniadanie jest powszechnie uważane za najważniejszy posiłek dnia. Spożywanie większej ilości pokarmu rano a mniejszej wieczorem, przyczynia się do:
Śniadanie powinno być jednym z 5 posiłków spożywanych w ciągu dnia, w równych odstępach czasu. Dzięki temu organizm będzie regularnie otrzymywał składniki odżywcze, nie przekształcając ich w tkankę tłuszczową.
Jeśli zastanawiasz się, jak dbać o swoje zdrowie, wybierz nieprzetworzoną żywność, która nie zawiera dodatków chemicznych. Konserwanty, sztuczne słodziki, wzmacniacze smaku mogą mieć negatywny wpływ na zdrowie i samopoczucie.
Odpowiednia ilość wody odgrywa kluczową rolę w tym, jak dbać o zdrowie na co dzień. Ilość płynów, jaką powinniśmy wypijać w ciągu dnia, zależy m.in. od płci, wieku, wagi i aktywności fizycznej.
Przyjmuje się, że średnie spożycie wody w codziennej diecie u dorosłych kobiet powinno wynosić 2 litry, a u mężczyzn 2,5 litra. Należy jednak przede wszystkim słuchać swojego organizmu. Chcąc zadbać o swoje zdrowie, warto postawić na wodę filtrowaną, która pozbawiona jest chemikaliów, metali ciężkich, fluoru i pasożytów.
Zakwaszenie organizmu niesie za sobą szereg nieprzyjemnych objawów i jest wynikiem zachwiania równowagi kwasowo-zasadowej. Przyjmuje się, że dieta wysokobiałkowa, bogata w mięso, jaja i orzechy zakwasza organizm. Natomiast takie produkty jak warzywa czy owoce alkalizują go. Jak dbać o zdrowie na co dzień i zachować równowagę kwasowo-zasadową?
Ważnym czynnikiem jest odpowiednie komponowanie posiłków, dbając o odpowiednią ilość produktów kwasotwórczych i alkalizujących. Do produktów kwasotwórczych możemy zaliczyć m.in.:
Natomiast wśród produktów alkalizujących możemy wyróżnić takie produkty jak:
Chcąc prawidłowo zadbać o zdrowie i organizm, należy pamiętać o systematycznej aktywności fizycznej. Tak naprawdę wystarczy energiczny spacer trwający ok. 20 minut, aby pobudzić organizm. Ćwiczenia znacznie poprawiają ruchomość i elastyczność stawów oraz wzmacniają mięśnie. Dobrze dopasowane ćwiczenia odpowiadają także za korygowanie wad postawy i zapobiegają ich powstawaniu. Zwracając uwagę na codzienną dawkę ruchu, przyczyniamy się także do pozytywnych zmian w obrębie układu oddechowego i krwionośnego.
Jak dbać o zdrowie fizyczne? Najlepiej wybrać formę aktywności, która najbardziej nam odpowiada. Poza basenem, siłownią i spacerami warto także postawić na aktywność fizyczną w domu. Jest to ważne zwłaszcza zimą i jesienią, kiedy chłodniejsza temperatura na zewnątrz sprzyja przeziębieniu i grypie.
Jeśli chcemy wiedzieć, jak dbać o zdrowie, należy zwrócić większą uwagę na ilość snu. Zdrowy sen jest niezbędny, aby organizm mógł odpocząć i zregenerować się po całym dniu. Przyjmuje się, że 7-8 godzin snu jest idealną ilością, która ma najlepszy wpływ na zdrowie i samopoczucie. Brak odpowiedniej ilości snu może znacznie przyczynić się do zaburzenia koncentracji i pamięci, nadciśnienia tętniczego, a nawet zaburzenia rytmu serca.
Aby zadbać o zdrowie, warto kłaść się o stałych porach. Ważne jest, aby unikać drzemek oraz dużej ilości kawy w ciągu dnia, które mogą zaburzyć cykl snu i wpłynąć na zaburzenie równowagi organizmu. W przypadku problemów z zasypianiem, doskonałym rozwiązaniem będzie wyciszenie się przed snem, słuchając relaksacyjnej muzyki. Materac, na którym śpimy odgrywa kluczową rolę w jakości snu — zwłaszcza dla osób, które większość czasu spędzają w pozycji leżącej i wymagają specjalistycznej opieki. Nasz sklep ze sprzętem rehabilitacyjnym oferuje różnego rodzaju materace medyczne, których można używać w warunkach domowych.
Odpowiednia dieta, aktywność fizyczna i zdrowy sen są odpowiedzią na to, jak dbać o swoje zdrowie w domu. Jeśli zależy nam na dobrym samopoczuciu przez długie lata, warto zadbać o wprowadzenie zdrowych nawyków do naszej codzienności. Im wcześniej dowiemy się jak dbać o swoje zdrowie, tym dłużej będziemy się nim cieszyć!
